YouTuberでフィジーカーでもあるシャイニー薊（しゃいにーあざみ）さん。
そんなシャイニー薊さんが考案したダイエット食の沼がネットで話題です。
沼はダイエットや体作りをがんばる人から高い評価を受けています。
一方で、沼はまずいや気持ち悪いなど、否定的な意見があるのも事実です。
さらに、沼を食べても痩せないという噂についても徹底調査しました。
シャイニー薊が考案した沼って何？
シャイニー薊さんが考案した沼とは、究極のダイエット飯なんです。
皆さんはご存知でしょうか？
[引用:Amazonガッツリ食べても罪悪感ゼロ！究極のバードめしKindle版］
写真で見るかぎり、おいしそうとはいえない沼なんですが…
実は、食べるだけで痩せるということで話題になっています。
食事制限が辛くてダイエットを挫折してしまった人も多いのではないでしょうか。
わたしもそんな経験をしました。
「食べるだけで痩せる」というのが本当なら、思わず小躍りしたくなりますよね。
それでは作り方を見ていきましょう！
究極のダイエット飯「沼」の作り方
沼に必要な材料と作り方は次のとおりです。
- 米 272ｇ
- わかめ 一掴み
- 干し椎茸 一掴み
- 塩 少々
- カレー粉 スプーン1杯
- オクラ 10本
- 水 1.8～2ℓ
- 鶏むね肉(皮なし) 679ｇ
上の材料を書かれている順に炊飯器に投入します。
オクラや鶏むね肉は切ったりせずにそのままでOKです。
後は炊飯器を閉じて炊飯開始。
炊けたら6時間以上そのまま放置します。
作り方はたったこれだけ。
洗い物も少なく、料理が苦手でも簡単に作れそうです。
米や鶏むね肉の分量がとても細かいことが気になる人もいるかも知れません。
これは出来上がりの総カロリーを1800Kcalにするためのこだわりなのだとか。
分量の多少の増減は問題ないようです。
沼の作り方はシャイニー薊さんの公式YouTube「マッスルグリル」でも紹介されています。
「マッスルグリル」で、動画撮影と編集を担当するのはスマイル井上（すまいる いのうえ）さん。
スマイル井上さんこと井上雄策（いのうえ ゆうさく）さんは総合格闘家でYouTuberです。
シャイニー薊さんとスマイル井上さんの掛け合いが絶妙に面白い！
レシピを見ようとしていたはずが、つい最後まで見入ってしまいました。
500万回以上再生されているのも納得です。
シャイニー薊の「沼」はまずい？気持ち悪い？
見た目は気持ち悪い、味は美味しいという意見がネットでは多いようです。
「お弁当として持っていくのは勇気がいる」
「他の人に見られたくない」
見た目については、こういったネガティブな意見が多く見られました。
実際、「沼」を知らなかったら抵抗がある見た目ですよね。
味は、美味しいという意見が多い印象です。
もちろん、「まずい」「食感が無理」という人もいます。
しかし、その中には「調味料を変えると美味しい」という人も。
見た目と違い、味を完全否定する人は少ないのかもしれません。
マッスルグリルの
シャイニー薊さんの「沼」夜中に作り、今朝いただきました。
美味しかった♡ pic.twitter.com/YwxLomN8nY
— ともこ 夫婦仲再生エキスパート (@FujiwaraTomoko1) August 27, 2020
いくら痩せるといってもおいしくなければ続けられません。
口に合うかどうかは実際に食べてみるしかないですね。
気になった方は、次のTwitterを参考に少量で試してみてはいかがでしょうか。
シャイニー薊さんの沼?
明日の弁当を作ってます‼️
鶏むね 250g
タコ 100g
もち麦 50g
白米 100g
しめじ 1袋
乾燥わかめ 少々炊飯器を押すだけ?
見た目はあれですが
美味しくて
栄養あります?気になる方は
『沼』で検索してください?♂️#ダイエット #沼 pic.twitter.com/o3T8yxi4GH— ひろ?ダイエットコンサル (@hiro19891227) June 30, 2022
シャイニー薊の「沼」を食べても痩せない？
何も考えずに沼を食べるだけで痩せるわけではありません。
その人にあった基礎代謝量と摂取カロリーのバランスが肝心なんです。
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||
| 年齢 | 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） | 参照体重 (kg) | 基礎代謝量 （kcal/日） | 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） | 参照体重 (kg) | 基礎代謝量 （kcal/日） |
| 1-2歳 | 61 | 11.5 | 700 | 59.7 | 11 | 660 |
| 3-5歳 | 54.8 | 16.5 | 900 | 52.2 | 16.1 | 840 |
| 6-7歳 | 44.3 | 22.2 | 980 | 41.9 | 21.9 | 920 |
| 8-9歳 | 40.8 | 28 | 1140 | 38.3 | 27.4 | 1050 |
| 10-11歳 | 37.4 | 35.6 | 1330 | 34.8 | 36.3 | 1260 |
| 12-14歳 | 31 | 49 | 1520 | 29.6 | 47.5 | 1410 |
| 15-17歳 | 27 | 59.7 | 1610 | 25.3 | 51.9 | 1310 |
| 18-29歳 | 24 | 63.2 | 1520 | 22.1 | 50 | 1110 |
| 30-49歳 | 22.3 | 68.5 | 1530 | 21.7 | 53.1 | 1150 |
| 50-69歳 | 21.5 | 65.3 | 1400 | 20.7 | 53 | 1100 |
| 70歳以上 | 21.5 | 60 | 1290 | 20.7 | 49.5 | 1020 |
引用元：eーヘルスネット
上の表のように性別と年齢によって基礎代謝量が違います。
一般的な基礎代謝量は男女それぞれ表の一番右を参考にしてください。
もう少し正確に基礎代謝量を知るには次の計算式を使いましょう。
基礎代謝量（Kcal)＝基礎代謝基準値（※1）×（体重－体脂肪量（※2））
※1 基礎代謝基準値は上の表に表記されています。
※2 体脂肪量は体重×体脂肪率で計算できます。
この基礎代謝量を基準にして、一日の摂取カロリーを決定。
そうすると食べる沼の量がわかります。
一度、量を決めればいつでも同じ分量で沼を作って食べればいいだけ。
このカロリー計算が一番の肝になります。
ここを飛ばしてしまうと、「沼を食べているのに痩せない」となるわけです。
さらに筋トレや有酸素運動を取り入れると、より痩せやすくなります。
シャイニー薊のプロフィール
「沼」を考案したシャイニー薊さんはどんな人なのでしょうか。
- 本名：薊優希(あざみ ゆうき)
- 生年月日：1987年6月1日
- 出身地：埼玉県
- 身長：170cm
- 体重：75kg
- 経歴：服部栄養専門学校卒業・元料理人・フィジーク大会優勝者
- 保有資格：調理師免許
- 仕事：YouTuber（チャンネルは「マッスルグリル」）・フィジーカー
「マッスルグリル」は2022年11月現在44.8万人のフォロワーがいる人気チャンネルです。
栄養満点の「沼」の誕生に、元料理人の経験が生かされているのかもしれませんね。
まとめ
今回の記事をまとめました。
・シャイニー薊さんが考案した沼は究極のダイエット飯
・沼の見た目は気持ち悪いが美味しい
・基礎代謝量をきちんと考えないと食べても痩せない
調べていくうちに「沼」に興味が湧いてきました。
わたしも作ってみようと思います。
ダイエットを始めたい、停滞期を抜け出したいという方は一度試してみてください。
